網球反拍高截擊教學

「反拍高截擊」指的是當球飛到你反拍（左側）肩膀高度或更高時，你在網前用反拍去「攔截」球，而不是等球落下來再揮拍。常見在雙打或上網時出現。動作的重點是截擊，不是揮擊，所以講求穩定與準確。

第一個重點：側身

舉球拍、側身

背有點朝向前

當球飛過來時，要立刻轉側身。

• 方向：對右手持拍者來說，左肩朝向球網，右肩稍微往後。

• 幅度：背有點朝前、要轉得夠多，讓上半身幾乎側過去。這樣能讓拍面保持穩定，力量來自肩膀與身體，而不是手。

• 腳步：左腳在前，右腳在後（右手持拍者），重心放在前腳上。

透過充分的側身，可以增加準備時間。將身體的重量和力量準備好，從而傳導到擊球上。讓擊球的路徑更穩定，特別是對於高球的控制非常重要。

第二個重點：手腕固定

手腕固定：往上往後卡死

擊球前後，握把永遠走在拍頭前

這是截擊中最容易出錯的部分。

• 避免完全僵硬，主要是手腕不要亂甩。

• 手腕往後卡死，拍面要保持微微往上、往前的角度。

• 手腕永遠走在拍頭前面，球拍在擊球前拍頭不能超過手，否則容易失控或打下網。

手腕固定能確保你使用手臂和身體的力量去「推」或「擋」球，而不是單純用拍頭去「撈」或「撇」球，從而產生更結實、更有穿透力的截擊。

第三個重點：避免用球拍頭去壓球

避免為了讓球飛遠，就用拍頭往下壓或往前甩。

(X)錯誤的發力方法

不要因為覺得力量小，甩拍頭

避免帶拍頭甩擊

這樣揮會讓球出不去、力量小、也容易失誤。

• 想像你是從「握把」發力，而不是拍頭。

• 拍子整個往前「推出去」，而不是甩。

• 力量來自於手臂和身體的同步動作，而不是單靠手腕或拍頭。

(O)正確的發力方法

想像力量是從握把出去

把球拍抽出去擊球

這種發力模式可以產生紮實的穿透力，讓球在擊中後依然能帶著力量和速度前進，不容易被對手反擊。它是一種推擋的感覺，而非揮擊。

總結來說，這三個重點的順序是：

轉身 → 定拍面 → 推出（觀看影片教學）

整體感覺練法，不需要用太大力，體會拍面穩定地「推」球出去。站近網前練截擊，讓球輕輕彈回對面，不追求速度，只要準確。記住節奏，三個步驟連貫但不急。

如果還有任何不清楚的地方，歡迎來找網球教練哦！