網球接發球，專業教練教你 3 個關鍵重點
- Feat-Sport-Academy
- 6天前
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你在接發球時，是否常常來不及準備？或是打到球、但球常出界/下網？很多初學者接不到快球，是因為習慣使用「底線抽球」的大動作，但是在接發球時，我們只有不到一秒的時間反應。
以下由陳仲殊教練教你—職業選手們在用的、最核心的「簡約化接發球」。只要跟著動作流程，先不用追求很完美，抓到節奏就會差很多。
接發球口訣：「一跳（墊步）、二轉（蓄力）、三蹬（擊球）」
一、分腿墊步：不是跳高，是往前啟動
首先，接發球不能死站在原地，要像是截擊墊步、有往前墊的感覺。
當對方發球動作要擊球的那一瞬間，立即做一個很小的「分腿」：兩腳微微離地、落地時膝蓋彎。在落地的同時，重心感覺在腳掌前半，且身體微微向前傾。
最常做錯的兩種：
❌ 跳太高、落地太重 → 你會慢半拍
❌ 落地重心在腳跟 → 你會「往後坐」，回球沒力量也慢
要像是起跑架，讓你的身體處於「隨時可以彈射出去」的狀態。如果重心往後仰，你就只能眼睜睜看著球飛過去。
二、側身與蓄力：落地後先轉身，比平常小的準備動作
球發過來了，千萬不要著急先揮拍，因為球速很快肯定來不及；要先側身，不能靠手硬趕。
在第一個動作分腿墊步落地後，（以正拍為例）身體向右旋轉、右腳蓄力，拍子不需要拉很大，轉身時拍子自然就到位。想像右腳像彈簧，膝蓋微彎，感覺力量壓在右腳掌上蓄力，如此就能用比平常小的正拍準備動作，快速地把身體變成「已經準備要打」的狀態。
蓄力動作要領：
你的身體會「右肩往後」一點
力量先存在右腳/右臀那邊（像彈簧壓下去）
（延伸閱讀：網球正拍教學：側身、手腕由下而上準備、揮拍完整）
三、腳蹬擊球：用下半身力氣把球推送出去
這是最核心的部分，接發球不是用「手」打，是用「腳」推。
後腳（蓄力腳）往地上一蹬
身體重心往前、往球的方向移
拍面穩穩把球「擋回去/送回去」
前面已經壓了彈簧（右腳/右臀），在擊球那一刻，右腳用力往地面一蹬，把身體的重量「推」向球。就會有足夠的力氣，就像牆壁一樣把球穩穩地「擋」回去，剩下的就交給對方的球速來反彈。
超重要提醒：
接發球的揮拍要像「短短的推送」：
❌ 追求大揮拍＝容易揮空或出界
✅ 短、小、穩＝更容易回到場內、球還能深
為甚麼接發球不要大拉拍？
在接發球時，「時間」就是你最大的敵人。它不像在底線對抽時，我們有時間慢條斯理地大拉拍擊球。網球發球的時速通常很快，從對方擊球到球彈到你面前，往往不到 0.6 到 0.9 秒。如果大拉拍，把球拍甩到身後，等你準備好揮拍時，球可能已經飛過你的身體了。
為甚麼接發球不要用手打？
因為發球幾乎是全場比賽中力量最強的一球，單純用手去接球，手腕容易被震晃動，導致拍面角度不穩定，很容易讓回彈超出預期。我們只要保持拍面穩定，用腳蹬，將球球「擋」回去，穩定的借力使力，利用它原本的動能，就能更容易把球彈射回到場內、球還能深。
